نصائح عند لعب الرياضه

نقدم لكم نصائح قبل ممارسة الرياضة




1- نصائح قبل ممارسة الرياضة أن تحاول تحديد ميعاد الوجبة السابقة للرياضة (قبل الرياضة على الأقل بساعة كاملة).

2- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمرينات الرياضية.

3- نصائح قبل ممارسة الرياضة أن تكون الملابس الرياضية بها جزء كبير من القطن حتى تتلافى الحساسية الجلدية مع العرق .

4- أخذ حمام دافئ قبل الرياضة يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

5- نصائح قبل ممارسة الرياضة تحاول أن تنفذ التمرين الرياضي بدقة وحسب تعليمات المدرب حتى تفقد جزءاً أكبر من السعرات وأيضا لتستفيد عضلاتك من التمرين .

6- إذا حدث تقلص فى أي جزء من عضلاتك أثناء التمرين حاول تدليك المكان المتقلص، أو يمكن أن تستعين بالمشرف على تدريبك لمساعدتك .

7- ارتداء حذاء الرياضة مهم جدا خصوصا للتمرينات الهوائية .

8- نصائح قبل ممارسة الرياضة أن تحاول الوصول بمعدل ضربات القلب أثناء التمرين إلى المعدلات التى يوضحها لك الطبيب أو المدرب ، حتى أن هذه المعدلات تضمن لك احتراق الدهون بالدرجة المطلوبة أثناء التمرين .

9- إذا كنت تعاني من أى مشاكل صحية يجب توضيحها للطبيب حتى يراعي معك نوع التمرينات الضارة والتى لا تصلح لك .
منقول